Desafortunadamente, en las últimas décadas ha aparecido un gran número de personas con sobrepeso. Pero todos soñamos con tener proporciones corporales ideales, por lo que se esfuerzan por experimentar con varios tipos de dietas para perder peso rápidamente. A menudo, las personas que tienen una gran cantidad de kilos de más se preguntan cómo pueden perder peso en una semana y deshacerse de más peso. En tales casos, los expertos advierten que dentro de una semana (dependiendo del peso corporal inicial), puede deshacerse de 2-5 kg y no más.
Cómo adelgazar en una semana, el consejo del nutricionista
Los nutricionistas han desarrollado un programa especial que le permite dar una respuesta clara a la pregunta de muchos que están interesados en cómo bajar de peso en una semana, sin perjudicar su salud.
- En primer lugar, es necesario cambiar radicalmente la dieta. Para hacer esto, necesita crear un cuaderno separado en el que escribir el menú semanal. Debe recordarse que para perder peso en una semana, es necesario reducir significativamente la cantidad de alimentos consumidos. Para determinarlo correctamente, debe asegurarse de que al mismo tiempo la comida quepa en la palma de su mano. Coma esas "palmas" por día, no más de 6 veces.
- El siguiente factor importante para perder peso en una semana es el principio de renunciar a una cantidad significativa de productos. En primer lugar, debe excluirse de la dieta la ingesta excesiva de sal (mientras que la sal de mesa debe abandonarse para siempre). La sal habitual debe reemplazarse con sal marina (no más de 3 g / día). Sin embargo, todos los alimentos que contienen una gran cantidad de azúcar y el azúcar en sí deben eliminarse de la dieta.
Para perder peso rápidamente en una semana y obtener un buen resultado, debe cumplir con algunas reglas.
- Por la mañana, puedes beber 250 ml de agua con limón (té verde o blanco, etc. ) y pasados 30 minutos. puedes comer cualquier papilla (mejor al vapor).
- La siguiente comida se organiza mejor 2-3 horas después del desayuno. En esta dieta se recomienda incluir alimentos que contengan proteínas naturales (por ejemplo, huevos).
- El almuerzo no debe ser antes de 2-3 horas después del segundo desayuno. Debe dividirse en dos comidas. Al principio, es mejor comer alimentos líquidos (sopas, batidos) y, después de unas horas, alimentos sólidos que contengan proteínas animales.
- La fruta se puede comer entre el almuerzo y la cena.
- También es recomendable dividir la cena en dos partes. Antes de las 19. 00, es necesario incluir en la dieta alimentos que contengan ácidos omega y grasas saturadas (por ejemplo, mariscos).
- En unos 30-40 minutos. antes de irse a dormir, puede comer un producto lácteo fermentado bajo en grasa (por ejemplo, yogur natural).
Debe recordarse que en el proceso de pérdida de peso, todos los platos se cocinan mejor al vapor o al horno.
Cómo perder peso en 2 semanas por 10-15 kg.
Para deshacerse de los odiados 10-15 kg de una vez por todas, puede aprovechar los consejos de expertos sobre cómo perder más de 10 kg en 2 semanas. Para hacer esto, los nutricionistas aconsejan no desviarse de los siguientes consejos:
Durante los primeros 7 días, sigue una dieta diseñada para adelgazar en una semana, y durante la segunda semana, carga tu cuerpo con actividad física intensa (saltar la cuerda, correr en el lugar, nadar).
En cuanto a la nutrición, las verduras de melón (calabaza, calabacín) se pueden agregar a la dieta diaria. Además, estos productos se pueden utilizar tanto horneados como crudos (jugos, ensaladas, batidos de diversa índole). Dichos vegetales saturan bien el cuerpo con los nutrientes necesarios, amortiguan la sensación de hambre y contienen una cantidad mínima de calorías.
Otra de las reglas más importantes para una rápida pérdida de peso es el descanso adecuado. No se trata solo del descanso nocturno (pasivo), sino que también del descanso diurno (activo) es de gran importancia. Excursiones fuera de la ciudad, juegos de deportes al aire libre: lo ayudarán a lograr una pérdida de peso rápida y efectiva en un período mínimo de tiempo.