Entonces sucedió que hablar sobre el entrenamiento para la pérdida de peso, las personas a menudo significan ejercicios dirigidos al abdomen. Es comprensible, el vientre y la caída de los lados es un indicador de exceso de peso claro. Pero no olvide que el cuerpo humano es un solo organismo y es imposible quemar grasa localmente solo en un lugar y en otro no lo toque.
Cuando entrena y llega en el momento en que la grasa comienza a oxidarse, lo hace de manera uniforme en todo el cuerpo. Esto significa que si los músculos abdominales están dirigidos a diligentemente, esto no significa que los depósitos de grasa se quemen solo en el estómago. La ventaja es que si sabe qué ejercicios realizar exactamente para que el abdomen conduzca no solo para guiar la grasa, sino también para tonificar los músculos, entonces este tono eliminará fácilmente varios centímetros de los lados.
Cómo quitar rápidamente el estómago y los lados
De hecho, el objetivo del entrenamiento del girosigma no es para quemar lo más posible en una lección, sino dar un impulso poderoso a la activación de toda la energía almacenada. Y la energía es solo en forma de grasa y stock.
Tienes que hacer que los músculos funcionen bien, ya que son uno de los principales consumidores de energía. Cuanto más activos funcionen durante los ejercicios, más se recuperarán después de ellos. Terminará de entrenamiento y su cuerpo continuará usando grasa para recuperarse. Este es el secreto de la capacitación adecuada.
Por lo tanto, no sería completamente cierto recomendar solo un ejercicio dirigido a un área problemática específica. Un entrenamiento circular será mucho más efectivo. Use múltiples músculos, pero para prestar un poco más de atención a las áreas problemáticas.
Si está listo para trabajar en usted mismo, permíteme ofrecerle una opción para tal capacitación. No es complicado. Si necesita un resultado rápido, gaste todos los días durante dos semanas y se garantiza que perderá 7-10 kg.
La condición principal para obtener el resultado es realizar capacitación en la noche (una hora después de la cena) y después de eso no es nada. Beber solo agua. Esto es necesario para que el cuerpo continúe quemando grasa y no usa la energía que proviene de alimentos después del entrenamiento.
Complejo para una buena vida
Realizamos estos ejercicios en el orden en que se describen. Para cada ejercicio, creamos 4 conjuntos de 12-15 repeticiones.
¡Importante! ¡Descansa entre las repeticiones no más de un minuto! Descansa entre los ejercicios 3-4 minutos
Ataques clásicos
Cargue perfectamente los bíceps traseros del muslo, restaurando el tono muscular en las piernas
Eres recto, mantén la espalda de manera uniforme, ponte las manos en el cinturón. Pase el máximo hacia adelante con el pie derecho, vaya a él y siéntese en una esquina de 90 grados, luego regrese a la posición inicial. Cree el número requerido de repeticiones para una, luego repita lo mismo con el pie izquierdo.
No hay necesidad de alternar primero las estocadas con la derecha, por lo tanto, con el pie izquierdo, esto crea una carga peligrosa en la columna vertebral.
Si el ejercicio parece demasiado fácil, recoja botellas de agua en plástico de litro.
Sumle Smo Smo
El mejor ejercicio para entrenar glúteos en casa
Pon las piernas como se muestra en la foto. Gire los pies para que sea conveniente estar en una posición más baja. Tus manos frente a ti (se pueden estirar para el equilibrio) y se sientan lo más profundos posible. Así que volvamos a su posición original.
Para la complicación, también puede usar una botella de plástico de agua, pero ya cinco litros.
Ejercicios de prensa
No importa cuántas opciones diferentes para hacer ejercicio para la capacitación laboral de la impresión que conoce, solo el giro clásico hace que los músculos de la impresión funcionen.
Tome la posición de acostarse boca arriba. Dobla tus piernas sobre tus rodillas con una esquina de 90 grados y pon tus manos detrás de la cabeza. La fuerza acentuada de los músculos de la prensa comienza a arrancar los omóplatos del piso, dando fuerza bajo la custodia. En la parte superior del ejercicio, tome un descanso de 1-2 segundos y luego regrese a su posición original.
Durante la ejecución del giro, trate de levantar el cuerpo exclusivamente debido al esfuerzo de los músculos de la prensa, sin saltar y la ayuda de las manos de las manos. Durante la ejecución del ejercicio, no intente tocar las rodillas con la cabeza, simplemente arrance los omóplatos del piso. Asegúrese de tratar de resistir un breve descanso en la parte superior del ejercicio: esto aumenta significativamente su efectividad. Para una mayor comodidad, puede poner las piernas en el sofá para que estén paralelos al piso.
Hiperextend
Un ejercicio indispensable para mejorar la postura entrenando los músculos de la columna vertebral. Obtenga una ventaja para las nalgas apretadas y una buena carga en los músculos de las caderas.
Acostado sobre el estómago. Pon tus manos frente a ti, manténgase recto. Mantenga las piernas juntas. Respira y levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo posible. Acostado en la parte superior de 2-3 segundos. Regresar a la epracción.
Push -Up Inverver
Devolveremos el tono de los músculos de las manos. No tengas miedo, nunca bombean enormes manos. Incluso si quieres. Pero para hacer tus manos fuertes, pero hermosas puedes hacerlo. Y solo necesitamos una silla.
Gire la espalda sobre la silla, siéntese y coloque los brazos (ancho del hombro) a lo largo de los bordes del asiento. En inspiración, comienza a reducir la velocidad lentamente, doblando sus codos. Baje su quinto punto en la posición cuando los hombros no se vuelvan paralelos al piso (por primera vez haciendo este ejercicio, será bastante difícil hundirse lo suficiente. Comienza con una profundidad cómoda de disminución). Mantenga los codos rectos y no los diluya mucho en los lados. Habiendo llegado al fondo, usando solo la potencia de los tríceps, empuja su torso hacia arriba, levantándose (para exhalación) en su posición original. El ejercicio puede parecer simple en la ejecución, pero debe practicar un poco para hacerlo realmente bien y sentir que los músculos necesarios funcionan.
Ejercicio "vacío". Hacemos el estómago plano
Pero este ejercicio te hará trabajar bien para trabajar el músculo transversal del abdomen, que está oculto bajo la prensa y no es visible afuera. Pero es ella quien es responsable de mantener los órganos internos y no les permite sobresalir. Y "vacío" es el único ejercicio que entrena este músculo
Puede realizar una aspiradora no solo durante el entrenamiento, sino en cualquier momento gratis. Puedes sentarte. Puedes pararte. Pero más convenientemente acostado.
Para realizar el ejercicio, acuéstese en la espalda, doblando las piernas en las rodillas, relaja todo el cuerpo. Esta es la posición inicial. Así que haga una fuerte exhalación, dibujando simultáneamente el estómago tanto como sea posible. Habiendo sacado el estómago, manténgalo en esta posición, respirando un poco. Realice ejercicios dos o tres veces seguidas. En cada entrenamiento siguiente, aumente gradualmente el tiempo de 15 segundos a un minuto.
Este entrenamiento tomará unos 40 minutos. Si tiene una bicicleta de gimnasia, una cinta de correr o elipsoide en casa, puede entrenar durante otros 20-30 minutos.
¡Buena suerte en tu camino a la figura de tus sueños!