Nutrición correcta para la pérdida de peso para las niñas

Todas las chicas quieren ser delgadas y atractivas. Sin embargo, no es posible obtener una buena cifra si su dieta tiene muchas grasas y productos grasos. Comer correctamente, puede fortalecer su salud: para establecer el equilibrio de vitaminas inmigrantes, mejorar las condiciones de la piel, el cabello, las uñas.

¿Qué productos interfieren con la potencia correcta para la pérdida de peso?

Las chicas están interesadas en los que los productos les impiden tener una figura elegante. Por lo general, nos centramos en el contenido de calorías, prefiriendo opciones con bajo valor energético. Sin embargo, el peso todavía no se va, a veces incluso kilos adicionales adicionales. Las niñas que conforman el menú de nutrición adecuada para la pérdida de peso deben tener en cuenta el hecho de que todos los productos se dividen en diferentes categorías. El primer grupo es alto, el segundo está altamente esculpido, en el tercero, las opciones prevalecen con una gran cantidad de grasa. Todos estos productos pueden ser de alta y baja calorías.  La opción más dietética demostrará ser si usa verduras en una ensalada fresca. Cómo los productos dañinos influyen en nuestro peso:

• En el caso de que gaste menos calorías que el consumo, la diferencia se depositará en forma de células grasas.
• Para mejorar el sabor, los productos nocivos se llenan con una gran cantidad de carbohidratos y grasas rápidas. En este caso, el número de elementos útiles se reduce al mínimo. El consumo excesivo de este alimento conduce a un aumento de peso.
• Los alimentos dañinos en grandes cantidades contribuyen a una desaceleración en el metabolismo. Este alimento se convierte rápidamente en depósitos de grasa.

La mayoría de las niñas creen que las verduras son el mejor alimento para perder peso. Sin embargo, no todos los productos de estos cultivos son muy útiles. Por ejemplo, las papas tienen un alto índice glucémico (GI), debido a que los carbohidratos se transforman rápidamente en tejido adiposo. Los platos de papa solo se pueden consumir en combinación con productos bajos en IG. La niña, que constituye el menú de nutrición correcta para la pérdida de peso, le recomendamos que no excluya por completo algunos alimentos, considerados dañinos. Por ejemplo, al abandonar completamente el chocolate, reducirá el nivel de serotonina (felicidad hormonal) en la sangre. En su ausencia, el estrés, la depresión apática e incluso pueden aparecer. Al comer algunos alimentos, se debe observar la medida. También es importante perder peso elige la forma correcta de cocinar alimentos.

Puede ser:

• Cocina.
• Hornada.
• El uso de productos crudos (ensaladas de verduras).

Siempre puede permanecer en buena forma, excluyendo varias marinadas, salchichas y comida rápida de su dieta diaria. Esta comida puede conducir a una serie de kilos extra más rápido.

¿Qué productos son la base de la nutrición adecuada para la pérdida de peso para las niñas?

Productos proteicos de peso

¿Qué debe incluir un programa nutricional adecuado para la pérdida de peso para las niñas? La mejor opción de los productos proteicos es el pescado. Contiene ácidos grasos omega-3 y 6 necesarios para nuestro cuerpo, fósforo, flúor, yodo, vitaminas A y, D. Por la cantidad de grasa, el pescado puede dividirse en tres tipos:

1. Grasa (más del 8 %). Contenido calórico: 110-145 kcal por 100 g de producto. Por ejemplo, peces de la familia Sturgeon, caballa, halibus, anguila.
2. Con contenido de grasa promedio (4-8 %). Contenido calórico: 100-145 kcal por 100 g de producto. Este grupo incluye peces persa, el bajo fatru en grasa, la carpa, el salmón rosa, la percha de las lucios, la trucha.
3. Pescado gordo pequeño (4 %). Contenido calórico: 75-100 kcal por 100 g de producto. Este es un bacalao, una percha, hek, platija, besugo, lucio.

Niñas que desean hacer un menú de nutrición adecuada para perder peso, le recomendamos que incluya opciones con un bajo contenido de grasa en la dieta. Vale la pena abandonar los peces ahumados y fritos. Métodos de cocción: vapor cocinado, a la parrilla, cocción. Sin embargo, no es necesario hacer un gran énfasis en los platos de pescado, ya que una cantidad excesiva de elementos útiles puede incluso dañar. Puede consumir pescado no más de cuatro veces por semana. De la carne, vale la pena elegir un pavo o pollo. Tienen muchas proteínas y contienen menos calorías y grasas que el cerdo. El valor del contenido calórico de la pechuga de pollo por cada 100 g del producto es de 113 kcal. Los elementos presentes en el filete de pájaros purifican el hígado de las grasas, mejoran el metabolismo de las grasas. Las ardillas que se encuentran en el pollo y el pavo ayudan a aumentar los músculos hermosos. Use huevos en su dieta. Este producto tiene un contenido de calorías de 70-80 kcal, actúa de una fuente de proteína que el cuerpo absorbe bien. El huevo contiene 12 tipos diferentes de vitaminas (B, D, E y otras), da saciedad.

Nueces

La niña, que constituye el menú de nutrición adecuada para la pérdida de peso, debe prestar especial atención a las nueces. Este producto tiene un contenido de calorías bastante alto, pero es perfecto para bocadillos pequeños. Las nueces están rápidamente saturadas, es conveniente traerlas consigo. Son muy útiles para la piel, mejoran los procesos metabólicos.

Nueces diarias de nueces:

• Peanuts - 10-12 PC.;

• Almendras - 22 piezas.;

• cedro - 50 g;

• Feel - 2 piezas.

Verduras y hierbas

Los principales productos para una figura delgada son una variedad de verduras. La mayoría de ellos tienen un pequeño contenido de calorías (la excepción contiene almidón), muchas fibras, vitaminas y elementos traza. Qué verduras deben incluirse en la dieta durante la pérdida de peso:

• Pepinos. Contenido de calorías: 15 kcal por cada 100 g de producto. En los pepinos hay vitaminas B, C, así como potasio y enzimas que mejoran la función motora del intestino.
• Repollo. Contenido de calorías: 22 kcal por cada 100 g de producto. Contiene ácido muy fólico, fibra y vitaminas K, B, A, tiamina, riboflavina. El repollo ayuda a perder rápidamente kilos adicionales, aumenta la resistencia, restaura el azúcar en la sangre.
• Otra verduras para el menú de las niñas adecuadas que se alimenta cuando pierdes peso son las zanahorias. Contenido calórico-32 kcal por 100 g. Contiene betacaroteno, calcio, potasio, hierro, magnesio, ácido fólico, fibra, antioxidantes.
• Tomates. Contenido de calorías - 20 kcal por 100 g. Estas verduras mejoran el metabolismo, reducen el colesterol, evitan los tumores.
• Remolacha. El contenido calórico - 42 kcal por 100 g. El producto tiene propiedades laxantes y diuréticas, contiene betaína que regula el metabolismo de las grasas y mejora la absorción de proteínas animales.
• Pimienta búlgara. Contenido de calorías - 23–28 kcal por 100 g. Contiene la mayor cantidad de vitamina C. Esta vegetal acelera la pérdida de peso, previene la calvicie, previene la trombosis, mejora las condiciones de cuero, el cabello, las uñas.
• Frijoles. Contenido de calorías - 102 kcal por 100 g. Tiene muchas proteínas, antioxidantes, elementos traza. Los frijoles evitan la absorción completa del almidón y también estimulan la producción de una hormona especial que reduce el apetito.
• Celery - 18 kcal por 100 g. Estas verduras tienen componentes que purifican y rejuvenecen el cuerpo. El apio también da vigor, relaja el sistema nervioso.
• La nutrición adecuada durante una semana para la pérdida de peso de las niñas debe incluir calabacín. Su contenido calórico-23 kcal por 100 g. Este vegetal mejora la motilidad intestinal, restaura el equilibrio normal de la sal de agua.
• Calabaza. El contenido calórico: 25 kcal por 100 g. El producto acelera el metabolismo, fortalece los tejidos óseos.
• Enelito, perejil, albahaca, nabo, ensalada de hojas, cilantro, cebollas, ajo tienen contenido de calorías negativas. Se esperan más calorías para su asimilación de lo que se consume.

Frutas y bayas

Las frutas y las bayas tienen grandes reservas de fibra, macroelementos y vitaminas útiles. Contienen taninos, sustancias hásicas que aceleran el metabolismo. Los elementos que componen frutas y bayas contribuyen a la eliminación de toxinas, mejoran el trabajo de los órganos internos. Todo esto ayuda a reducir el peso. El menú de nutrición adecuada para la pérdida de peso de una niña debe contener fruta como una manzana, una piña y una toronja. Las manzanas contienen pectina, ácido fólico, vitamina C. Estos elementos restauran la microflora intestinal, aceleran el metabolismo. La piña se considera una fruta fuerte que quema grasas debido al contenido de bromelaine.

Sin embargo, sus propiedades milagrosas son muy exageradas. Bromelain no ayuda a quemar grasa, sino que solo ayuda a la asimilación de varios productos (productos lácteos, legumbres, carne, pescado). La toronja elimina el exceso de líquido del cuerpo, mejora el metabolismo de la grasa. Para protegerlo del aumento de peso, 20 minutos antes del postre, necesita comer un producto con contenido de fibra. Puede ser verduras, germen de ITA o hojas de repollo. Por lo tanto, podrá evitar el rápido proceso de división de carbohidratos y, en consecuencia, el aumento de peso.

1. Por la mañana debe comenzar con un desayuno abundante y útil.

2. El contenido de alimentos calóricos debe ser suficiente.

3. La regla, según la cual no puede comer después de las seis de la noche, es errónea.

4. Los alimentos dulces solo deben comerse por la mañana.

5. Para no comer demasiado por la noche, debe comer suficiente comida durante el día.

6. Todos los días tienes que beber dos litros de agua.

7. No use productos con calorías "vacías".

8. No limite la ingesta de proteínas.

9. Rechace los días de descarga y el hambre.

10. Antes del postre, coma un poco de vegetación.

Suministro de energía adecuado para la pérdida de peso de las niñas: menú durante 14 días

Un menú saludable correcto es bastante simple, pero diversificado.

Todas las comidas deben ocurrir en un momento determinado:

1. Desayuno 08: 00–09: 00.

2. Bocadillo 10: 00–11: 00.

3. Almuerzo 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Cena 18: 00–19: 00.

Día número 1

1. Omita de un huevo y diferentes proteínas con espinacas, 2 kiwis.

2. Pan, cocinado en una tostadora o dieta fresca, 2-4 trozos de queso.

3. Mejillones de pollo o pavo, arroz de vapor, hervidas, verduras.

4. Pasteles de queso o cacerola baja en grasas, jarabe.

5. Yogurt con semillas de lino (0.25 l - 8 g de semillas).

La nutrición adecuada para la pérdida de peso para las niñas puede traer excelentes resultados en forma de una figura delgada y adecuada. En los primeros días de este régimen, el estómago puede parecer lleno. Se recomienda reducir las porciones habituales para no sentir pesadez en el estómago.

Día n. 2

1. Gachas de avena y lino cocinado en el agua en acciones de masa de 10: 1, plátano.

2. Carne hervida (filete de pollo) o atún de balcón.

3. Arroz integral hervido con sopa de repollo baja en grasas con adición de carne de res.

4. Una toronja.

5. Un vaso de kéfir con la adición de vegetación y semillas de lino.

Día número 3

1. Marcas de cabaña, café y leche sin azúcar.

2. Varias nueces, 5 fechas, 1 manzana.

3. Sopa de grasa de sabor pequeño, ensalada verde, 1 huevo hervido.

4. Casa de queso con bajo contenido de grasa.

5. Paletas o albóndigas, vapor, varios pepinos frescos, hojas de hojas.

Día n. 4

1. Pan, frito en la tostadora, varios trozos de queso o salchicha de alta calidad (uno de los dos).

2. Cottage Cottage Wheat ("Proskvasino").

3. Sopa con carne de res y verduras, zanahorias ralladas con aceite vegetal.

4. Ensalada de frutas o desierto de cabaña de baja grasa, Anacardi da Jumen.

5. 1 huevo hervido, kéfir con la adición de eneldo picado.

Día n. 5

1. Trigo sarraceno, ciruelas o fechas.

2. Ensalada de vegetales ligeros.

3. Una ensalada de huevo, carne hervida (ternera), queso duro, pimienta y tomates. Use el aceite ácido o la crema baja en grasa como estación de servicio.

4. Pescado horneado, ensalada de verduras ligeras.

5. Plato de pollo de broacli y arroz.

Día 6

1. Freír los huevos (sin agregar aceite), un par de trozos de queso, espinacas.

2. Arroz hervido, diferentes nueces, pasas.

3. Sopa con torretas hechas de pavo, pescado preparado en salsa de tomate, ensalada.

4. Ryazhenka.

5. Pomelo.

Día número 7

1. Las fechas son algunas piezas, cacerola baja en grasa.

2. Ensalada ligera de diferentes frutas.

3. Pierna de pollo hervida sin cuero, sopa de medio matrimonio, trigo sarraceno.

4. Rollo de repollo perezoso (2 piezas).

5. Hedgehogs hechos con carne molida con la adición de calabacines.

El menú de alimentación correcto es muy importante para las niñas para la pérdida de peso. La comida saludable lo ayudará a dejar caer rápidamente los kilogramos odiados.

Día n. 8

1. Pan negro con queso y cabaña con baja grasa, 1 pera.

2. Pesa una baja grasa por la cantidad de 80 g, 15 g de miel.

3. Caldo de carne, ensalada de verduras.

4. Pomelo, pera.

5. Dos pepinos y carne hervida (pavo).

Día n. 9

1. Gachas de arroz cocidas en el agua, 15 g de mantequilla, una naranja.

2. Huevo hervido, pepino, pan frito.

3. Hek Cotto (200 g), una ensalada de vegetales fresco.

4. Manzana verde, té con hierbas, ricota.

5. Vegetales húmedos con filete de pollo al horno.

Día n. 10

1. OGG, 1 tomate, puré de papa.

2. Decoct of Rosarship, varias mandarinas.

3. Pan con trozos de queso, sopa con la adición de champiñones y arroz.

4. Sacerpan de requesón.

5. Repollo marino y polen horneado.

Día número 11

1. Fresas frescas (120 g), avena, cocinadas en leche descremada.

2. Yogurt en casa con miel, café amargo.

3. Repollo encerrado con pescado horneado.

4. Ensalada vegetal con condimento de crema ácida.

5. Un par de pepinos frescos, filete de pollo al horno con queso rallado.

Día n. 12

1. Gachas de gachas cocinadas en el agua, 1 plátano.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Pechuga de pollo hervida, cacerola vegetal.

4. Jugo de tomate (un vaso), langostinos hervidos (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Día n. 13

1. Gorky Coffee, tortilla de huevo.

2. Naranja, plátano.

3. Champignones horneados, filete de pollo, papas.

4. Apple, yogurt.

5. Manzanas horneadas con canela (2 piezas), cabaña.

Día n. 14

1. Avena cocinada en el agua, un poco de miel, 1 plátano.

2. Té con hierbas y limón, nogal Walper, 1 manzana.

3. Vegetales guisados con arroz oscuro, sopa.

4. Cápsoles con un plátano.

5. Langostinos hervidos, un par de pepinos frescos, un tomate.

Para que una nutrición adecuada para la pérdida de peso para que las niñas dan el resultado deseado, es necesario observar claramente el menú y todas las recomendaciones, así como realizar ejercicios físicos regularmente. La iluminación para perder peso para las niñas cuando las lecciones de los simuladores continúan después del entrenamiento. La primera comida después del gimnasio debe ser después de 30-60 minutos. La energía perdida se puede suministrar con alimentos de carbohidratos (trigo sarraceno, arroz y otros cereales). Complete la gachas con baja grasa, pollo, pescado o carne de cabaña. Hoy en día, ya no tiene que pasar mucho tiempo, realizando procedimientos complejos y desagradables en el hogar. Es mucho más fácil pedir ayuda a profesionales reales, en el Centro de Belleza y Salud.