Ejercicio El ejercicio para una pérdida de peso efectiva debe ser más moderado que los deportes graves. Los costos de energía demasiado intensos y a largo plazo estimularán el proceso opuesto: la acumulación de grasa. Por lo tanto, no se cargue excesivamente físicamente: esto puede causar un aumento en el apetito, lo que lleva a una serie de kilos adicionales. No tenemos que establecer registros.
Los ejercicios de entrenamiento físico son parte de un plan general de pérdida de peso. Tienen que "quemar" grasa y nada más. Con este fin, es fácil correr, caminar rápido, otro entrenamiento simple es apropiado. Si tiene la oportunidad de visitar la piscina, asegúrese de usarla. Debe nadar con calma, preferiblemente 45-60 minutos, nada menos. El agua es más fría que el cuerpo y tiene una alta capacidad térmica, lo que significa que se requiere un mayor consumo de energía para la calefacción.
Realizar sistemáticamente una serie de ejercicios todos los días. Sus lecciones deben ser regulares, al menos 5 veces por semana, que duran hasta una hora. Solo entonces puede contar con un buen resultado: el cuerpo se acostumbra a "quemarse" de grasa sistemática y efectiva, como un hogar. No olvide los procedimientos de agua después de la educación física.
Tenga en cuenta que la grasa en realidad comienza a "quemarse" solo 15-20 minutos después del inicio del movimiento. En primer lugar, la energía de glucosa y glucógeno. Incluso sus beneficios de destrucción, pero no reducen el peso. Por lo tanto, el calor se extiende gradualmente a través del cuerpo. Esto indica el comienzo del uso de grasa como combustible. Por lo tanto, las lecciones deben durar al menos tres cuartos de hora para garantizar la pérdida de peso necesaria.
Si es difícil para usted obligarlo a hacerlo regularmente, entonces las razones son probablemente psicológicas. Eliminarlos y comprometerse con placer.
Una serie de ejercicios
Antes de cada lección, recomendamos caminar o correr en el sitio durante unos minutos como cálido. Y puede repetir los ejercicios físicos para una mejor pérdida de peso repetidamente durante el día.
1er ejercicio, para las manos y los hombros
Aumentar. Levántate frente a ti y a través de los lados, 10-20 veces. La actividad, aunque simple en ejecución, carga el cinturón de hombro.
Segundo ejercicio
Adelante 10-15 veces. Intenta alcanzar la cabeza. Aquí, se produce una carga en los músculos de la parte inferior de la parte trasera y alargando la superficie trasera del cuerpo.
3er ejercicio
Me pendiente en diferentes direcciones 10 veces. Contribuyen a la formación de una buena vida, mientras carga los músculos oblicuos del abdomen, la espalda y las nalgas.
4º ejercicio
Agacharse - Ejercicios útiles y efectivos. Cargan piernas y nalgas. SQUTS para cada enfoque 10-20 veces. También es posible aumentar la carga si realiza saltos de luz al punto en la parte superior o toma una carga.
5º ejercicio
Mellizos Ayudan a mejorar la movilidad articular y ayudan a mejorar la forma de piernas y nalgas. Las máquinas deben hacerse hacia adelante, hacia atrás y en los lados 10-20 veces por posición erecta.
6º ejercicio
Semi-sarancha. Se realiza acostado en el estómago, con sus manos extensas a lo largo del cuerpo. Levante cada pierna hacia arriba 10-15 veces y arregle durante 3-5 segundos. Elimina bien el exceso de grasa de las nalgas y admite el tono de los músculos de prensa y la parte baja de la espalda.
Séptimo ejercicio
Cobra. Acuéstese sobre el estómago, doblando las manos a los codos. La frente y las palmas están en el piso. Cuando respire, apriete los músculos espinales y descansa la espalda. De vuelta a la posición inicial en la casa. Se realiza 2-3 veces. Mejora la postura, fortalece la parte posterior, mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
8º ejercicio
Levantando las piernas rectas 10-15 veces. Se realizan acostados con los hombros en el piso, las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Lentamente levante las piernas y, cuando baja, trate de no tocar el piso con los pies. Buena carga en la parte inferior del abdomen.
Noveno ejercicio para la pérdida de peso del abdomen
Ascenso corporal 10-15 veces. La posición inicial es similar a la anterior, pero las manos están detrás de la cabeza. Levanta el cuerpo a la epilatación, bájalo durante la inhalación. Esta carga fortalece los músculos abdominales superiores.
Décimo ejercicio
Pelvis a los costados. Se realiza de 5 a 8 veces en cada dirección con patas dobladas. Tome la posición de acostarse boca arriba, manos detrás de la cabeza. Dobla las rodillas y levanta la pelvis alternativamente en diferentes direcciones. Al mismo tiempo, los músculos abdominales oblicuos y derecho se fortalecen.
¡Realice este conjunto de ejercicios para acelerar la pérdida de peso todos los días y obtener armonía!